Pred dvema tednoma (september 2023) smo ustanovili End7ess SoulSport Club na spletnem družabnem omrežju Strava. Pogoj je dobra volja, lastništvo vsaj ene preproste športne ure in nekaj tehničnega znanja za shranjevanje in prenos podatkov o spletni vadbi – nič takega, česar povprečna oseba ne bi mogla obvladati.
Naš Klub ni osredotočen na klasične rezultate, vsaj ne v tistem smislu, kot ljudje sicer pristopajo k športu. Med gibanjem in vadbo iščemo izkustvo ‘cone’ ali ‘toka. Da bi ta cilj bil dosežen, so običajna načela dobre vadbe, zdravega življenja in kondicije le deloma in do določene mere uporabna. S časom bomo pokazali na razlike, začetek pa je skladen s tem, kar je očitno: treba je vaditi!
V tem nizu člankov želim spremljati napredek članov Kluba End7ess SoulSport z nekaj navodili in s postavljanjem ciljev za celotno skupino.
Začnimo s statistiko, ki jo Strava nudi v obliki tedenske razpredelnice z najboljšimi rezultati.
Tukaj so prva tri mesta za drugi teden (trenutno je 20 članov).
Najboljšim čestitam, toda dajmo se nečesa naučiti iz statistike in postavimo cilj za vse člane skupine.
Statistika razdalje nima posebne vrednosti, saj bodo kolesarji s tega vidika imeli bistveno višje številke kot tisti, ki vadijo statično in ob tem ne premagujejo razdalje. Bolje bi bilo, če bi imeli drugačno statistiko, na primer, koliko minut tedensko ste bili v četrti srčni coni. Ali, še bolje, intenzivnost vadbe, ko ste v drugi srčni coni. Toda za enkrat bomo morali sprejeti, kar nam je dano. Torej, prijateljsko tekmovanje glede premaganih kilometrov je zgolj za zabavo.
Toda čas vadbe in število aktivnosti sta za naš namen zelo pomembna. Dajmo določiti cilj, ki velja za vse člane skupine.
Minimalni čas, namenjen vadbi, je 30 minut dnevno. Nikar ne stremite k nekemu ‘resnemu’ športu in za to ne čakajte na ‘pravi čas’. Vadite vsak dan, ko le lahko. V redu je hitra hoja, dobra je joga, toda gimnastika (calisthenics) je še boljša, ker jo lahko delate kjer koli brez posebne opreme in drugih pogojev. Torej, naš prvi cilj: vsak dan zabeležiti vsaj eno aktivnost do 30 minut. Lahko en dan preskočimo, kar nam daje šest (6) posnetih aktivnosti tedensko.
Drugi pomembni cilj je čas, trajanje vadbe. Enkrat tedensko mora vaja biti daljša, minimalno dve uri. To je lahko vožnja s kolesom, planinarjenje po bližnjem hribu ali kaj drugega, kar vas navdušuje.
Torej naš prvi cilj: petkrat tedensko po 30 minut, dan počitka in enkrat tedensko 120 minut vadbe. To so skupno 4 ure in 30 minut tedensko namenjene vadbi.
In tako, imamo jasen cilj za vsakega člana Kluba: najmanj 4 h 30 min aktivnosti tedensko, razporejenih na najmanj šest posnetih vadb, ki niso krajše od 30 minut.
No, pa naredimo to!
Naslednjih nekaj tednov bomo proslavili uspehe tistih, ki bodo ta cilj dosegli! To mora postati naš standard, preden bi šli na nadaljnje korake v našem iskanju izkustva toka!
To objavo lahko preberete v drugih jezikih: Hrvaški Angleščina
Morda vam bo všeč tudi
Dodaj komentar