Prije dva tjedna (rujan 2023.) pokrenuli smo End7ess SoulSport Club na Stravi. Preduvjet je dobra volja, posjedovanje barem jednostavnog sportskog sata i malo tehničkog znanja za snimanje i prijenos podataka o vježbanju online – ništa što prosječna osoba ne bi mogla savladati.
Naš Klub nije usmjeren na klasične rezultate, barem ne u onom smislu kako ljudi inače pristupaju sportu. U potrazi smo za iskustvom “zone” ili “toka” tijekom kretanja i vježbanja.
Da bi se postigao taj cilj, uobičajeni principi dobrog vježbanja, zdravog života i kondicije mogu se primijeniti samo djelomično i do određene razine. S vremenom ćemo ukazati na razlike, ali početak je u skladu s onim što je očito: vježbati se mora!
U ovoj seriji članaka namjeravam pratiti napredak End7ess SoulSport Cluba s nekim uputama i postavljanjem ciljeva za cijelu grupu.
Počnimo sa statistikom koju Strava pruža u obliku tjedne ploče s najboljim rezultatima. Ovdje su prva tri mjesta za drugi tjedan (20 članova u ovom trenutku).
Čestitam najboljima, ali hajde da nešto naučimo iz statistike i postavimo cilj za sve članove skupine.
Statistika udaljenosti nije od posebne vrijednosti jer će biciklisti imati mnogo veće brojke u tom smislu, dok oni koji statično vježbaju ne prelaze nikakvu udaljenost. Bilo bi dobro kad bismo imali drugačiju statistiku, na primjer, koliko ste minuta tjedno proveli u četvrtoj srčanoj zoni. Ili, još bolje, primijenjene snage vježbanja dok ste u drugoj srčanoj zoni. Ali, za sada ćemo morati prihvatiti ono što nam je dano. Dakle, prijateljsko natjecanje što se tiče prijeđenih udaljenosti samo je za zabavu.
Međutim, vrijeme provedeno u vježbanju i broj aktivnosti vrlo su važni za našu svrhu. Hajde da odredimo cilj koji vrijedi za sve članove skupine.
Minimalno vrijeme provedeno u vježbanju dnevno je 30 minuta. Nemojte težiti nekom “ozbiljnom” sportu i čekati “pravo vrijeme” za to. Vježbajte svaki dan, kad god možete. Žustro hodanje je u redu, joga je dobra, a gimnastika (calisthenics) je još bolja jer je možete raditi bilo gdje, bez posebne opreme i uvjeta. Dakle, to je naš prvi cilj: svaki dan zabilježiti barem jednu aktivnost od 30 minuta. Možemo preskočiti jedan dan i to nam ostavlja šest (6) snimljenih aktivnosti tjedno.
Drugi važan cilj je vrijeme provedeno u vježbanju. Jednom tjedno potrebno je duže vježbati, minimalno dva sata. To može biti vožnja biciklom, planinarenje po lokalnom brdu ili nešto drugo što odgovara vašim sklonostima. Dakle, pet puta po 30 minuta, jedan dan odmora i jedan dan tjedno 120 minuta kao naš prvi cilj. Sveukupno je to 4 sata 30 minuta tjedno provedenog u vježbanju.
I evo nas, imamo jasan cilj za svakog člana Kluba: najmanje 4h30min aktivnosti tjedno, raspoređenih na najmanje šest snimljenih vježbi (ne kraćih od 30 minuta).
Pa, učinimo to!
Sljedećih nekoliko tjedana slavit ćemo uspjeh onih koji postignu taj cilj! To nam mora postati standard prije nego što prijeđemo na daljnje postupke u našoj potrazi za iskustvom toka!
Ovu objavu možete pročitati i na drugim jezicima: Slovenski Engleski
Moglo bi vas zanimati
Komentiraj