Mira:
Imam vprašanje glede anaerobne vadbe. Ali zapisano, da se izmenjujeta aktivnost in počitek v intervalu 30 sekund vadba, 3-4 minute počitek, pomeni, da npr. dviga medenice ne delam na ponovitve (recimo 10 ponovitev), temveč na čas (30 sekund) in potem počivam 3-4 minute?

Odgovor:
Kod izraza “anaerobno” ima nekih razmimolaženja u shvaćanju (bar koliko sam uspio shvatiti iz proučavanja). U ovom našem slučaju možda bi izraz “intervalno” bio bolji. Uglavnom, poanta te vrste vježbanja je da u određenim razmacima (što kraće, to je intenzivnije), izmjenjujemo visoki broj otkucaja (što viši, to je intenzivnije), s niskim (što niže, to bolje). Na taj način se srce (a i cijeli organizam) navikavaju na brze izmjene intenzivne aktivnosti i aktivnosti niskog intenziteta (ili odmor). Jesmo li u tome uspjeli, najbolje možemo vidjeti nakon vježbe kad pogledamo grafikon srčanih otkucaja. (Sliku grafikona jedne takve vježbe možete vidjeti u postu na Stravi: https://www.strava.com/clubs/1176724/posts/27307820) Nakon zagrijavanja, grafikon izgled “nazubljeno”, HR ide gore dolje u određenim razmacima. Što točno radimo da bismo postigli takav učinak za ovu našu svrhu (treniranje za zonu) nije bitno.

“Nazubljenost” grafikona može biti niska (recimo donji HR oko 80, gornji oko 110), a može biti i vrlo visoka (recimo donji HR oko 100, gornji oko 160). Također, grafikon može biti razvučen (ako su stanke između visokog HR dulje), ili stisnut (ako su stanke između vrhunaca HR kratke).

U načelu, počinjemo s razvučenim i niskim grafikonom, i težimo prema visokom i stisnutom. Na tom putu prelazimo kroz stisnute i niske grafikone, pa onda kroz visoke i razvučene. (U tom smislu se ovaj trening slaže s općim načelima fitnessa – što intenzivnije intervale možete podnijeti, to ste više fit).

Kao što je napisano u članku “Kako postati sportaš za dušu, 2. dio”, u drugoj fazi treninga potrebno je jednu vježbu tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta, provesti na taj način.